減肥全攻略: 從105公斤到82公斤

好像很多人都不相信我曾經被豬附身過，所以今天來昭告天下啦，把我減肥的心路歷程與大家分享，這是我從105(我強烈懷疑不只)減到現在82左右的方法，給想減肥的朋友做個參考，運動不在於狂做，而在於持續喔~~



其實說穿了，也沒什麼特別的方式，就是調整飲食方式囉，我從2006年3月開始，一直到現在都沒再胖回來（但常被同事嫌我有肥胖恐懼症），而且減得很健康喔，說說我的方法吧



前半年：

1.    除了三餐以外~不吃別的東西
2.    停止所有的甜食~特別是甜的飲料~一定要戒

3.    感覺到不餓就不吃了~等感覺到飽就來不及囉

4.    東西不吃完~特別是澱粉類的~還有就是減量囉



補充說明：

最重要的其實就是前面兩點，除了甜食之外~我其實沒特別忌口~因為不想用不吃來減肥~所以我是採用東西不吃完的方式。雖然有點浪費，但對一個肥了30年的人來說，瘦下來比什麼都重要！！-___-++  這樣久而久之，胃口自然會變小，而且留食物下來會比叫你少拿一點來得簡單，心態上相對容易接受，不要拿一點點吃完後覺得心裡不滿足，回過頭又吃消夜，那就真的得不償失囉。這段時間我有喝某市售廠牌的茶，我是覺得滿有用的，但看個人啦，不特別推荐





後半年：

1.延續前半年的飲食習慣

2.開始盡量每天游泳，一次40分鐘~中間盡量不停



補充說明：

運動真的要有毅力，而且當時剛好是冬天，我咬著牙盡量去游（雖然是溫水游泳池，但畢竟不是溫泉，那時真的是咬著牙跳下水），然後繼續控制飲食。這段時間就瘦得相當快，但冬天因為冷，大家很容易就吃過量或是吃一些甜當，但只要控制好，其實不會變胖的，而且天氣冷，熱量需求也多，有控制的話，其實我覺得比夏天容易瘦下來。



另外就是運動的方式要選一下，如果你很胖，就不要選跑步，因為很傷膝蓋。有時候工作時會搬一些重物或是付出大量勞力，有些人就會說：「今天工作很辛苦~搬了很多東西，所以運動量應該夠了。」這是絕對的錯誤，因為那個是「勞動」，而非「運動」，兩者完全不同~我除非感冒或不舒服~不然再累都會去動一動，那怕只是20~30分鐘。



現在：

上述的方法最大的優點在於不激烈，只是改變飲食習慣，而且該用餐的時間還是吃東西，到現在我還是維持這種飲食習慣和運動，沒胖回來，我現在是187/82，腰圍從40到現在的32~34左右。我現在比較不忌甜食了，但甜的飲料還是絕對不碰，我有同事只戒甜食，兩三個月瓜子臉都出來了，接下來的目標就是想辦法消掉那個陳年肚子喔，給大家做個參考囉。不過後來因為換工作的關係，沒辦法每天游泳，就買了一台腳踏車回家邊看電視邊運動，效果也不錯喔~~

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人總是要勇於面對自己的過去~為了避免大家說沒圖沒真相，我決定拿出我癡肥時的照片啦~~囧



左邊是2005年中秋節，還沒開始減，右邊是2006年的中秋節，已經控制飲食半年了，看那滿臉的油光呀~~><

這是上個月的照片，應該比較能看了吧~~@__@

側臉比較瘦~~XD

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2009.03.04  更新一下~~這是去年跨年拍的~:p